[...] na maszynie 4 serie po 10 powt. 4.Wyciskanie na atlasie 4 serie po 10 powt 5.Rozpiętki 8 serii po 10 powtorzen 6.4 serie po 20 brzuszkow na laweczce skosnej Środa: bicepsy, tricepsy: 1. Unoszenia przedramion ze sztangą 3 serie po 10 powt. 2. unoszenia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powt. 3. Podnoszenie sztangi na modlitweniku 4 serie [...]
[...] skosne 2x25) wszystko na maszynach -wyciskanie lezac na maszynie 3x12-15 -sciaganie drazka do klatki 3x12-15 -3x12-15 cwiczenie bicepsu na maszynie -3x12-15 cwiczenie na triceps na maszynie Po tym wszystkim 30-40 minut aerobow (najczesciej bieznia). Co do diety to staram sie jesc jak Tyka przykazal i na razie skupiam sie na wyrobieniu nawyku [...]
[...] z hantelkami(na przemian chwyt młotkowy): 3s x 10p. & wyciskanie francuskie leżąc: 3s x 12,10,8p. 6. Super-seria: "21" na biceps(7do połowy,7od połowy,7pełny): 3s & "21" na triceps-na maszynie drążek łamany,nachwyt(7do połowy,7od połowy,7pełny): 3s. Po każdym treningu 1-2 super-serie na przedramiona (podchwyt,nach,pod,nach). No i co Wy na to? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening na razie ogólnorozwojowy robię stacje wszystko po 4 serie: bieganie po 7min. tempo 9.0 i jakiś kąt nachylenia żeby było ciężej, następnie klatka 12 powtórzeń, triceps na maszynie 12 powtórzeń, rozpiętki na maszynie 12 powtórzeń, i takie przyciąganie do siebie ciężarów nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 12 powtórzeń, brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ,ma prośbę byście mogli ocenili mój plan ? Dni : Poniedziałek ,Środa , Piątek + jeden dzień ruchomy Wyciskanie na klatę 12 powtórzeń/ 5 serii Biceps hantle 12 powtórzeń/4 serie Biceps na maszynie (nie mam pojęcia jak się tę urządzenie nazywa ) 12 powtórzeń/4 serie Triceps na maszynie 12 powtórzeń/4 serie Barki ściąganie gryfu/sztangi 12 [...]
[...] co robie zle czego brakuje itp ? cel to masa i siła poniedziałek" wyciskanei sztangi na płasko 12/10/8 rozpietki12/10/10 podnoszenie sztangi na stojaco 12/10/8 potem triceps na maszynie sroda: motylki na maszynie10/10/8 ławka skosna wyciskanei sztangi12/10/8 podciaganie drazka za glowe10/8/6 nogi na maszynie 10/10/10 i podnoszenie sztangi [...]
[...] sztangi na lawce poziomej: 4 serie - 15/12/10/8 - cwiczenie na maszynie: 4 serie - 15/12/10/8 - rozpietki: 3 serie po 12 powtorzen *przy rozpietkach to samo obciazenie triceps: - na maszynie: 4 serie - 15/12/10/8 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 z (wiekszym [...]
[...] Robilem Przysiad, MC , WL , Wyciskanie hantelkow na barki , Triceps na wyciagu i modlitewnik. Na zmiane z Przysiad, Wioslowanie , WL, Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciagu i modlitewnik. Troche zaluje ze robilem triceps na maszynie no ale cuż trzeba uczyc sie na bledach . Po 3 miesiacach czuje ze nastal czas na zmiane planu. [...]
[...] Unoszenie sztangi tyłem samymi palcami 3 x MAX WTOREK - KLATA TRICEPS BARKI Wyciskanie Płasko 4 x 10 Wyciskanie z głową w górze 4 x 10 Wyciskanie z głową w dole 4 x 10 Na triceps na maszynie 3 x 10 Wyciskanie francuskie 3 x 10 Triceps na wyciągu 3 x 10 Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie sztangielek przed siebie 3 x 10 Unoszenie sztangielek [...]
Witam , ćwiczę już rok , ale chciałbym abyście sprawdzili i pomogli mi udoskonalić go . Poniedziałek:klata-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej , wyciskanie hantli na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami [...]
[...] teraz za ten się wziolem. 1 trening 3serie klatka plaska/3serie skos/rozpietki3x/biceps(gryf)3x/biceps(hantle)3x/przedramie/brzuch 2 trening Drazek3x/przyciaganie drazka3x/triceps(sztanga na laweczce plaskiej)3x/triceps na maszynie 3x/przedramie/brzuch 3 trening Barki(hantle nad glowe)3x/unoszenie hantli3x/przedramie/brzuch ujdzie ten trening?
[...] przysiady 3 x 12 ciężar z przodu na wysokości klatki piersiowej , wraz z przysiadem wysuwamy ciężar do przodu 6. 1 ćwiczenie na klatkę na maszynie (różnie) 7. 1 ćwiczenie na triceps na maszynie (różnie) 20-30 min INTERWAŁY na bieżni ŚRODA rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór przodem - skręty tułowia - ręka wyprostowana także prostopadle do [...]
[...] całe życie. Obecnie jestem na etapie układania treningu. Generalnie chodzę na siłownię 2x w tygodniu, wygląda to mniej więcej tak - na rozgrzewkę rowerek, 10-15 min, później triceps na maszynie, brzuszki na maszynie, rozpiętki na leżąco, wyciskanie hantli na leżąco/pod kątem 45 stopni, biceps na siedząco hantlami. Na nogi nic nie robię na razie [...]
[...] o t-shirty zawsze wybieram te z dłuższym rękawkiem. Na siłowni głównie skupiam się na rękach bo chcę je ujędrnić i spalić trzęsący się tłuszcz. Ćwiczę z hantlami - głównie triceps, na maszynie motylek, ćwiczenia na maszynie na mięśnie grzbietu, wyciągi. Ogólnie staram się ćwiczyć podstawowych maszynach przeznaczonych do rąk. Ćwiczenia wykonuje [...]
Witam Chciałbym się doradzić co do treningu ponieważ od jakiegoś czasu ponownie mam zastój. Od pół roku starałem się utrzymać wagę, ani nie masowałem ani nie chudłem. Jadłem tyle co potrzebuję i możliwe że z tego powodu nie potrafiłem już dołożyć więcej na sztangę. Trochę mnie wyrzeźbiło ale ciągle utrzymuję około 15-20% masy tłuszczowej (zdjęcie [...]
[...] przerabiany plan: 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu 4 serie: 10x unoszenie nog, 15x allahy, 10x wyciskanie na ławce leżąc, 10x cwiczenie na biceps oraz na triceps na maszynie z wyciągu górnego, 15x rozpietki na maszynie + 20x przyciąganie drążka do obojczyka. 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu Ciężary w [...]